Sức Khỏe

Hướng dẫn tập GYM đúng cách, hiệu quả cao cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn tập GYM đúng cách, hiệu quả cao cho người mới bắt đầu
Rate this post

Tập GYM là một trong những môn thể thao, luyện tập thể hình, sức khỏe được nhiều người đặc biệt là giới trẻ yêu thích hiện nay. Tuy nhiên, việc tập GYM không đúng cách, không khoa học sẽ không mang lại hiệu quả cao, thậm chí gây ra những kết quả mà chúng ta không mong muốn. Để giúp bạn đọc có phương pháp tập GYM đúng cách, Extra Tuts đưa ra những hướng dẫn tập GYM bổ ích trong bài viết này.

Lợi ích của việc tập GYM

Tăng cường sức khỏe:

Là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe, tập gym giúp con người trở nên khỏe khoắn, tăng cường sinh lực. Không chỉ thế, tập gym còn tăng cường sức đề kháng, giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh tật, rủi ro về sức khỏe như béo phì, loãng xương, ung thư…  

Mang lại thân hình đẹp, cân đối:

Luyện tập thể hình đúng cách kết hợp với ăn uống khoa học mang lại một cơ thể với vóc dáng cân đối, thân hình săn chắc. Tập Gym giúp cho những người mập có thể giảm cân mà lại giúp người gầy có thể tăng cơ, tăng cân.

Giúp tinh thần sảng khoái:

Mọi căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, học tập dường như bị xóa tan giúp bạn thoải mái tinh thần và thư thái đầu óc hơn.

Thu hút, nổi bật:

Sở hữu thân hình đẹp, thon gọn, cân đối chắc chắn sẽ giúp bạn ghi ấn tượng và thu hút đến những người khác hơn. Không chỉ thế, ngoại hình đẹp còn giúp bạn thành công hơn trong cuộc sống, công việc và tình yêu.

Hướng dẫn phương pháp tập GYM đúng cách, hiệu quả nhất

Lựa chọn trang phục tập:

Tập thể hình vận động nhiều sẽ làm bạn tốn nhiều năng lượng, ra nhiều mồ hôi. Do đó, những trang phục thoáng mát, gọn gàng, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt và dễ dàng trong việc cử động là sự lựa chọn thích hợp cho bạn. Một chiếc khăn lau mồ hôi nên được trang bị cho việc luyện tập của bạn.

Chế độ ăn uống:

Yếu tố này ảnh hưởng đến kết quả và quá trình tập luyện thể hình của bạn. Không nên ăn quá no hoặc để bụng ở trạng thái đói vừa ảnh hưởng đến sức khỏe, hệ tiêu hóa, vừa làm việc luyện tập không mang lại hiệu quả. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập vào khoảng thời gian 20 đến 30 phút trước đó và kết hợp uống nhiều nước. Ngoài ra, chế độ ăn uống hàng ngày là hết sức quan trọng. Hãy duy trì một chế độ các bữa ăn khoa học, nhiều rau củ và đầy đủ dưỡng chất.

Thư giãn, giữ tinh thần thoải mái:

Làm việc gì cũng cần đam mê, hứng thú và sự kiên trì, quyết tâm. Hãy giữ tâm lý sẵn sàng, thoải mái kết hợp các thao tác, bài tập khởi động nhẹ để bắt đầu cho việc luyện tập. Một số thao tác khởi động như xoay các khớp, chạy một vòng nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể giúp bạn trở nên dẻo dai và tránh các nguy cơ như chuột rút hay trật khớp khi tập.

Bắt đầu cho việc tập luyện:

Hãy lên kế hoạch và thực hiện luyện tập một cách khoa học, phù hợp nhất. Đưa ra một quy trình luyện tập nhất định.

Thời gian đầu luyện tập sẽ kích thích các cơ trong cơ thể, gây ra các hiện tượng đau nhức mình, cơ bắp nhưng điều đó sẽ giảm dần và biến mất theo thời gian bạn tập luyện. Nên chăm chỉ và bắt đầu từ những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng để làm quen. Sau đó nâng dần lên tập các bài tập nâng cao, mức độ khó hơn.

Thời gian 3 tháng đầu luyện tập, bạn nên tập các bài tập về cơ tay, vai và ngực. Thời gian tiếp theo là việc luyện tập đến các bài tập cho cơ chân, lưng và các cơ xô.

Thời gian tập GYM khoa học nhất:

30 phút đến 35 phút mỗi ngày và tập 6 ngày trong một tuần là thời gian luyện tập mang lại hiệu quả cho những người mới bắt đầu.

Thời gian tập tăng dần lên 1 tiếng hoặc tiếng rưỡi đối với giai đoạn đã tập được 6 tháng trở lên và số ngày tập chỉ cần 4 đến 5 ngày.

Điều quan trọng là bạn nên luyện tập liên tục, không bỏ dở, nghỉ tập giữa chừng. Điều này làm cho quá trình tập không còn hiệu quả và có thể làm các cơ bắp bị nhão đi hoặc tích mỡ không còn săn chắc.

Tập cùng bạn tập:

Còn gì tuyệt vời hơn nếu có một người cùng đam mê, sở thích và mục tiêu thực hiện luyện tập cùng bạn. Tập cùng người khác giúp bạn có thêm động lực, sự quyết tâm hơn. Nhưng không phải bạn tập nào cũng mang lại điều tốt cho bạn đâu nhé. Hãy tìm cho mình bạn tập có ý chí, kiên trì và hiểu biết về tập gym thì càng tốt.

Đến với các câu lạc bộ, phòng tập:

Để được hướng dẫn cụ thể, bài bản nhất và giúp bạn sửa sai tốt nhất từ những người có kinh nghiệm về tập Gym, hãy đến những phòng tập Gym chuyên nghiệp. Ở đó, bạn sẽ được giúp đỡ, tạo hứng thú cũng như kết bạn, tạo mối quan hệ với rất nhiều bạn tập.

Trên đây là toàn bộ phương pháp tập Gym hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu mà chúng tôi tổng hợp được bằng những kinh nghiệm thực tiễn của mình. Mọi nhu cầu cần hỗ trợ hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi nhé.