Sức Khỏe

Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách, tốt cho sức khỏe

Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách, tốt cho sức khỏe
Rate this post

Ngồi thiền được biết đến như một phương pháp hiệu quả giúp nhiều người giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, tạo sự thư thái cả thể xác lẫn tâm hồn. Bởi thế mà, ngồi thiền giờ đây đã được biết đến rộng rãi, không chỉ nằm trong phạm vi tu hành mà nó còn được xem như một phần của bài tập thể dục hàng ngày đối với tất cả mọi người trong mọi lứa tuổi đều dễ dàng thực hiện. Vậy ngồi thiền đem lại những lợi ích gì và làm sao để ngồi thiền cho đúng cách. Bài viết sau đây của Extra Tuts sẽ giải đáp giúp bạn những thắc mắc và hướng dẫn ngồi thiền sao cho đúng cách.

Một số lợi ích của việc ngồi thiền

Giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ

Ngồi thiền chính là việc làm cho tâm hồn và thể xác trở về trạng thái nghỉ ngơi, không có bất cứ suy nghĩ, tính toán hay hành động nào khác. Việc này sẽ đem lại cho ta rất nhiều lợi ích từ trong ra ngoài vì khi tâm hồn bạn tĩnh lặng không suy nghĩ thì bạn sẽ không cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, tâm hồn nhẹ nhõm hơn nên cơ thể cũng được nghỉ ngơi nhiều hơn. Đồng thời nó cũng giúp tăng khả năng ghi nhớ mọi thứ, tư duy rộng mở và học mọi thuộc nhanh chóng hơn.

Cải thiện sức khỏe

Theo một số nghiên cứu, ngồi thiền có lợi ích giúp cải thiện sức khỏe rất tốt. Nó có thể giảm nguy cơ bị mắc một số loại bệnh tật đến 30% so với bình thường như các bệnh về huyết áp, tim mạch… Điều này có thể dễ hiểu vì khi ngồi thiền tâm hồn không cần phải lo lắng bất cứ điều gì cả, tinh thần tự nhiên cảm thấy phấn chấn và thoải mái thì cơ thể cũng sẽ khỏe mạnh hơn. Cơ thể cũng không bị dày vò bởi những suy nghĩ về bệnh tật, đau buồn, u uất bị đẩy lùi bởi suy nghĩ lạc quan của chính mình. Bạn có thể thấy rất nhiều người đứng trước bệnh tật hay sự đau buồn, họ thường lo sợ, chán nản và cảm thấy bất an. Điều này sẽ chỉ càng khiến căn bệnh của họ ngày càng thêm nặng. Vậy tại sao lại không suy nghĩ thoáng ra là dám đối mặt, dám đương đầu với bệnh tật để loại trừ nó? Ngồi thiền là một cách hiệu quả giúp bạn thực hiện điều này dễ dàng hơn.

Giảm cân và làm đẹp da

Ngồi thiền được xem như một liệu pháp quan trọng hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da. Khi ngồi thiền thường xuyên, cơ thể sẽ sinh ra một số chất để ức chế các hoocmon gây hại cho da, làm da căng mịn, giảm các nếp nhăn và giúp bạn trẻ lâu hơn. Hơn nữa, ngồi thiền còn giúp giảm đáng kể lượng mỡ trên cơ thể giúp giảm cân hiệu quả bởi những bài tập hít vào thở ra đều đặn tác động lên các cơ quan nội tạng sâu bên trong cơ thể.

Hướng dẫn cách ngồi thiền

Ngồi thiền phải đúng thì mới đem lại hiệu quả cao nhất cho người tập. Cách ngồi thiền khi nhìn qua tưởng chừng như khá đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng. Ngồi thiền cơ bản bao gồm các bước như sau:

Bước 1: Chuẩn bị

Đầu tiên, trước khi ngồi thiền, hãy lựa chọn cho mình một nơi thật yên tĩnh, thoáng mát và không bị làm phiền bởi người xung quanh. Bạn hãy cố gắng hoàn thành xong mọi công việc và gác hết chúng sang một bên để không phải vướng bận gì nữa.  Chọn một bộ đồ rộng rãi cùng một tâm lý thật sự thoải mái trước khi bắt đầu thiền.

Bước 2: Chọn tư thế thiền

Có ba tư thế ngồi thiền là tư thế ngồi thông thường bắt chéo chân, tư thế bán già và tư thế kiết già. Điều quan trọng nhất của cả ba tư thế khi ngồi thiền đó chính là lưng phải thẳng, Bạn hãy cố gắng ngồi ngay ngắn, thẳng lưng, tuyệt đối không dựa dẫm vào bất kì đâu kể cả khi đang ngồi trên ghế. Ngồi thẳng lưng sẽ giúp cơ thể bạn lưu thông khí huyết một cách dễ dàng và giúp tránh được các bệnh như gù lưng hay cong vẹo cột sống. Đồng thời, ngồi thẳng lưng sẽ làm bạn tỉnh táo, tập trung hơn vào việc ngồi thiền, tránh bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ bên ngoài.

Đối với hai chân, bạn có thể bắt chéo chân sao cho thuận tiện nhất. Có người bắt chéo chân theo phương pháp thông thường là bắt chéo về phía trước, có người thích bắt chéo chân theo kiểu kiết già hay bán già. Tuy nhiên bạn có thể tùy ý chọn cách bắt chéo chân nào bạn cảm thấy thoải mái nhất để duy trì được lâu nhất.

Đối với hai tay, có thể tạo hình thủ ấn đặt trước chân, để thả lỏng hai tay trên đùi, nắm tay vào đùi sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất là được.

Bước 3 : Tập trung ngồi thiền

Ngồi thiền quan trọng nhất nằm ở sự tập trung, tập trung cả về tâm hồn và thể xác. Bạn hãy gạt bỏ mọi suy nghĩ sang một bên, cho đầu óc thật sự trống rỗng để tập trung cao độ. Mắt và tai là hai giác quan ảnh hưởng trực tiếp đến sự tập trung của bạn. Hãy thử nhắm mắt để không cảm nhận sự chuyển động bên ngoài, tập trung vào hơi thở của bạn cho đều đặn. Tuy nhiên nếu nhắm mắt làm bạn mất tập trung, buồn ngủ thì bạn hãy nhắm hờ, tập trung nhìn vào một vật trong vô thức.

Bước 4: Xả thiền

Sau khi ngồi thiền trong khoảng thời gian bạn đề ra, bạn từ từ thực hiện một số động tác nhỏ trước khi đứng dậy để cho khí huyết lưu thông và hết tê mỏi.

Trên đây là bài viết hướng dẫn cách ngồi thiền. Chúc bạn thành công để giữ được thân hình khỏe mạnh và sức khỏe dồi dào nhất.