Hướng Dẫn Cách Dễ Ngủ và Ngon Giấc Nhanh Nhất

Hướng Dẫn Cách Dễ Ngủ và Ngon Giấc Nhanh Nhất
Rate this post

Cách Dễ Ngủ và Ngon Giấc Nhanh Nhất

Một giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn năng động và làm việc hiệu suất cả ngày nhưng rất nhiều người hiện nay đang rơi vào trạng thái “tiến thoái lưỡng nan” trong giấc ngủ. Họ cứ ở lưng chừng, chập chờn và không làm sao có thể đi vào giấc ngủ cũng như yên giấc được. Điều này đã ảnh hưởng vô cùng tệ đến cuộc sống của họ, họ hay cáu ghét nên dễ gây mích lòng người khác, không trong tình trạng tỉnh táo nên làm việc luôn có lỗ hổng và đặc biệt là nhan sắc hao mòn bởi những đêm trằn trọc không lối thoát. Đó thật sự là một cảnh tượng kinh khủng nhưng nó có thực và đang diễn ra. Vậy làm thế nào để dễ ngủ và có thể rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng nhất? Cùng theo dõi và “take note” cho mình những điều hữu ích bạn nhé

  1. Thiết lập nhịp thức- ngủ ổn định:

Việc duy trì và giữ ổn định một khung thời gian ngủ nhất định rất có lợi cho sức khỏe của bạn và giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn. Để có một nhịp sinh học ổn định thì cần:

Duy trì việc thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Tránh ngủ quá nhiều vào cuối tuần

Làm chủ giấc ngủ trưa: Giấc ngủ trưa giúp bạn bù đắp lại khoảng thời gian ngủ còn thiếu ở buổi tối hôm trước. Nếu như bạn bị mất ngủ hãy loại bỏ hoặc hạn chế giấc ngủ trưa còn xuống 15- 20 phút.

  1. Kiểm soát việc tiếp xúc với ánh sáng

Melatonin là một loại hoocmon tự nhiên được tiết ra để kiểm soát chu trình thức- ngủ của bạn. Bộ não sẽ tiết nhiều melotonin hơn vào ban đêm vì điều kiện ánh sáng yếu. Do đó, để có một giấc ngủ ngon bạn cần:

Nói không với màn hình sáng tươi sáng của ti vi, latop, điện thoại vào ban đêm trong vòng ít nhất 2 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ.

Khi ngủ, chắc chắn căn phòng tối: phòng càng tối thì giấc ngủ của bạn càng sâu. Hãy sắm sửa một chiếc rèm cửa để che ánh sáng từ bên ngoài hắt vào hay một mặt nạ để che mắt của bạn.

  1. Tập thể dục thường xuyên:

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện chứng mất ngủ và giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn. Mỗi ngày chỉ cần bạn bỏ ra 10 phút đi bộ thôi cũng đã giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn đấy! Nhưng tránh tập thể dục trong vòng ít nhất 3 giờ trở lại trước khi bạn đi ngủ nhé! Vì nó sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể của bạn cao, điều này gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử sức với những động tác thư giản, nhẹ nhàng của yoga, thiền,…

  1. Chế độ ăn uống

Thói quen ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng giúp bạn có một giấc ngủ tốt đấy!

Cắt giảm caffeine

Tránh xa các bữa ăn tối vào ban đêm

Tránh uống rượu trước khi đi ngủ

Không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối

Đồ ăn nhẹ vào ban đêm cho một giấc ngủ tuyệt vời: Với một số người, có một bữa ăn nhẹ vào buổi tối sẽ thúc đẩy cho giấc ngủ. Việc kết hợp các thực phẩm chứa tryptophan với carbonhidrate sẽ làm dịu não giúp bạn ngủ tốt hơn. Bạn có thể thử những đồ ăn nhẹ sau:

Một bát nhỏ ngũ cốc nguyên hạt, ít đường

Một quả chuối

Granola với sữa chua

  1. Thư giãn đầu óc

– Trước khi đi ngủ, mát- xa nhẹ nhàng hoặc tắm nước nóng ở nhiệt độ tối ưu là 38° giúp bạn thư giản và dễ vào giấc ngủ hơn

Đọc một cuốn sách dưới một ánh sáng nhẹ

Nghe nhạc nhẹ

Viết nhật ký hay kế hoạch, lịch trình cho ngày hôm sau.

Những kỹ thuật thư giãn cho một giấc ngủ tốt hơn:

Thở sâu: Nhắm mắt lại và tập hít thở, càng về sau thì mỗi hơi thở sẽ càng sâu hơn lần trước

Giãn cơ Progressive: Căng thẳng tất cả các cơ bắp rồi thả lỏng, thư giản hoàn toàn. Bắt đầu từ những ngón chân lên đến đỉnh đầu.

Hình dung một nơi yên tĩnh thanh bình: Nhắm mắt lại và hình dung ra cảnh tượng yên tĩnh, bình yên ấy và chìm đắm vào nó một cách thoải mái nhất

  1. Cải thiện môi trường giấc ngủ:

Nhiệt độ phòng: lý tưởng là 18°C , thân nhiệt hạ xuống thấp để dễ đi vào giấc ngủ, trên 24°C não sẽ không gửi tín hiệu để kích hoạt giấc ngủ, nếu dưới 12°C cơ thể sẽ cố gắng duy trì thân nhiệt nên làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ.

Thông gió: Nên mở một cửa sổ để gió lùa vào, không khí tươi mát sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.

Chăn: Nếu có thể hãy sắm riêng chăn dành cho mùa đông và mùa hè.

Giường: Hãy chọn một chiếc nệm chắc chắn và nên thay 12 năm / lần.

Ga giường: Sự lựa chọn tốt nhất là cotton, nilen để thấm mồ hôi

Dầu oải hương: Tốt nhất là thoa một ít dầu oải hương lên gối và xịt trong không khí. Hương thơm oải hương sẽ tang chất lượng giấc ngủ của bạn lên 20% đấy!

Bồ đồ ngủ: lựa chọn những bộ đồ rộng rãi và làm tự sợi thiên nhiên

Chuông báo thức: Tắt đi hoặc tốt nhất là không nên dùng vì chuông báo thức sẽ khiến bạn căng thẳng

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Điều này ai cũng hiểu nhưng không mấy ai biết tìm cách để bảo vệ nó. Hãy là một chiến binh dung cảm và thông minh hơn trong cuộc sống hiện đại ngày nay để có thể đối phó với những stress dai dẳng vì những đêm mất ngủ. Hãy thực hiện ngay từ bây giờ để có một giấc ngủ chất lượng, một cuộc sống lành mạnh và đảm bảo tươi vui, hiệu quả mỗi ngày bạn nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *